どうせ動くなら、楽しい方がいい
— 運動習慣で、"健康寿命"を延ばす

パーソナルジム「START LINE」代表の、長濱訓由（ながはま・くによし）と申します。

僕の仕事は、ひとことで言うと「人が、楽しく体を動かし続けられるようにすること」です。

やっていることは、大きく2つに分かれています。

ひとつは、鍼灸とトレーニングを組み合わせた1対1のパーソナル。もうひとつは、企業やYouTubeで、運動が得意でない人にも楽しく動いてもらう1対多のインストラクションです。

鍼灸師の国家資格を持つパーソナルトレーナーであり、「家でも楽しく運動できる」初心者向けの動画を発信するYouTuberでもあります。

2010年にこの世界に入って、トレーナー一筋で16年になりました。

仕事の根っこにある考えは、ずっと変わりません。

運動は、体にいい。それは誰でも知っていますが、続かない。

続かないのは、たいてい「楽しくない」からです。だから僕は、正しさより先に「楽しい運動」を設計します。

楽しいから、続く。続くから、健康になる。その順番を、大事にしてきました。

こちらでは、僕がやっている運動がどういうスタイルなのか、僕がどんな人間で、何ができるのかを、お話しさせてください。

"運動"が「健康寿命」を伸ばす

最初に、僕がいちばん伝えたい健康寿命の話をお話しさせてください。

医療の発達はめざましく、これからの時代、人は生きているだけなら100歳まで普通に生きると思います。

ただ、いまの働き方のままだと、多くの方が50代、60代で体が動かなくなるんです。

リモートワークで、ほとんど歩かない。一日中、椅子に座りっぱなし。

世の中は、どんどん「動かない方向」に進んでいます。それは、体にとっては不都合でしかありません。

長生きはするけれども、あちこちが痛い。

肩こり、腰痛、膝の痛みがある状態で、人生の残り40年を生きていくのは、正直しんどいと思うんです。

健康で、長く元気に動けるようにするためには、運動習慣が不可欠です。

そして、その入り口は「我慢して頑張る運動」ではなく、「楽しいから、つい続けてしまう運動」であるべきだと考えています。

それがYouTubeをやっている理由のひとつです。

また、企業の社員様向けには、長く元気に働くための運動プログラムをやらせていただいています。

健康でいられれば、会社にとっても、本人にとっても、ご家族にとっても、いいことしかありません。

▶ 企業向け運動プログラムの詳細を見る

長生きしても、痛くて動けない余生は、正直しんどくないですか？だからこそ、いま"楽しい運動"で、先に手を打ってほしいんです。

運動で自分が変わった人間が、運動を届ける

少しだけ、僕自身と運動の関わる話をさせてください。

実は僕は、中学から高校にかけて、85〜90kgくらいの体重で太っていました。小学校3年生からずっとサッカーをやっていたのに、です。

その時は、コンプレックスの塊でしたが転機は高校生の時にやってきました。

サッカー部の顧問が、すごく熱心に向き合ってくれる方で、しっかり走り込むようになって、10〜15kg痩せたんです。

体が変わると、世界が変わりました。「ああ、運動って、人を変えるんだ」と、身をもって知ったのがこの時です。

だから僕は、「痩せたい」「体を変えたい」という人の気持ちが、おそらくですが、人より分かります。自分が、まさにそうだったからです。

長濱訓由という人間を少しお話しします

僕の性格を、ひとことで言うと「やると決まったら、自動モードで続ける」タイプです。

サッカーも、トレーナーの仕事も、YouTubeも、一度始めたら淡々と続いています。

この「続ける力」が、たぶん僕のいちばんの強みです。

トレーナーとしてのスタートは、2010年、20歳のときでした。

兵庫の明石から大阪・新大阪に出てきて、近くにあったコナミスポーツクラブでアルバイトを始めたのがきっかけです。

専門学校では、鍼灸師とスポーツトレーナーの資格を同時に取れる学科で学びました。

コナミでは、ありがたいことに施設で一番の売上をいただいていました。

特別なことはしていません。お客様の言われたことに、ちゃんと返す。

一生懸命やる。その凡事徹底だけです。

あとは、「いかにその人のことを思うか」が一番大事だということを今は自然とやっています。

2019年10月には、より専門的に、そして自由にお客様と向き合うために、独立しました。

大阪・新大阪に、鍼灸院を兼ねたパーソナルジム「START LINE」を構えています。

やると決めたら、あとは勝手に続いてるだけなんです。気づいたら、トレーナー16年でした（笑）。

「楽しくないと、続かない」— 1対多で"興味のない人"を動かす運動を提供

ここが、企業の皆さまに、いちばんお伝えしたいところです。

僕には、もうひとつ大好きな仕事があります。インストラクター、つまり1対多で運動を教える仕事です。

コナミ時代、エアロビクスやボクシングエクササイズのレッスンをずっと担当してきました。

1対多のレッスンで、僕が見ているのは、たったひとつです。

おもしろいか、おもしろくないか。僕のレッスンで楽しめなかったら、他の誰のレッスンも楽しめないですよ。

正直に言うと、初心者向けのレッスンには絶対の自信があります。

そう本気で思ってやっています。

お客様から「いつも分かりやすくて面白いね」と言われると、口では「ありがとうございます」と言いながら、頭の中では「ですよね」と思っているくらいです（笑）。

受講者の方から「長濱くんのレッスンだと動ける」「めっちゃ汗かいた」と言ってもらえるのが、いちばん嬉しいです。

START LINEが提供しているサービス

企業向け運動プログラム — 福利厚生・健康経営のパートナーとして

今では、保健師さんと組んで企業向けの運動プログラムをやらせていただいています。

社員さんの運動習慣づくりを、福利厚生・健康経営の一環としてお手伝いします。

オンラインでも、現地への訪問でも対応可能です。

参加人数と目的に合わせて、3つのコースからお選びいただけます。

※ 料金はいずれも1回あたりの目安です。人数・実施回数・内容によって変わりますので、まずはご相談ください。

実際のレッスンは、30分ならこんな流れです。

ストレッチから始めて、肩こりにならないための運動・トレーニングを10分ほど。

残りの10〜15分で、ボクシングエクササイズなどの軽い有酸素運動。最後に体を整えて終了します。

デスクワークで固まった体を、楽しくほぐして動かすメニューです。

とある企業様では、保健師さんが月1回の健康イベントを開いていたのですが、外部から栄養士さんや健康運動指導士さんを招いても、参加者が5人くらいしか集まらなかったそうです。

しかし、僕のプログラムを取り入れていただいたら、最初に20人が集まってくれました。

さらにその20人が1か月、ずっと継続して参加してくれたんです。「楽しかった」というアンケートも、たくさんいただきました。

興味のなかった人が「楽しい、また次もやってね」と言ってくれる。これが、僕がいちばん役に立てる場所だと確信しました。

社員さんの健康づくりで、いちばん難しいのは「最初の一歩」です。

やる気のある人は放っておいても動きます。問題は、興味のない6〜7割の人をどう動かすか。

そこに、僕の16年が効きます。

運動・トレーニング・鍼灸を組み合わせたケガをしないパーソナル

企業向けと並んで、もうひとつの柱が、完全1対1のパーソナルトレーニングです。

僕は、鍼灸師でもあるので、トレーニングと鍼灸治療を組み合わせられるのが、僕の強みです。

痛みのある状態（マイナス）を、治療で0に戻す。そして再発しないように、筋トレで0からプラスへ持っていく。

痛みを取って終わりではなく、その先の体づくりまでを一気通貫で見られます。

大事にしているのは、その人に合ったフォームがあるという考え方です。

一般的には、「フォームが悪い」といわれる方はいますが、それでもどこかに効いている。

どこに効かせたいと思ってやっているのかを聞かせてもらった上で「こっちのほうが効かせやすいですよ」と、案内することが多いです。

メニューの組み立ても、同じ考え方です。

まず、その日の状態をうかがうところから始めます。痛みや違和感があれば、そこで鍼灸を使います。鍼灸を毎回かならず入れるわけではありません。

問題がなければ、ストレッチで体をほぐしてから、目的に合わせたトレーニングに入ります。企業向けのレッスンとは違って、有酸素運動は入れません。

何をどれくらいやるかは、あらかじめ決めていません。その日の体の状態と、目指しているものに合わせて組み立てます。

そしてもうひとつ、絶対に譲れないポイントがあります。

せっかく健康になりたくて来てくださったのに、間違った指導で悪化させるなんて、あってはいけません。

だから僕は、極限まで追い込む指導はしません。その人にとっての「健康のちょうどいい場所」へ、案内することを大事にしています。

「他のジムより丁寧で分かりやすくて、ちゃんと効果が感じられた」——この一言が、僕にとってはいちばん嬉しいです。

こんな企業・こんな方を、紹介していただけたら嬉しいです

企業（福利厚生・健康経営）

• デスクワーク中心で、社員が座りっぱなしの企業様（ソフトウェア開発など）

• 社員の健康が気になっている経営者・人事の方

• 保健師さんが健康イベントを企画しているが、人が集まらず困っている企業様

• 「運動した方がいいのは分かるけど、最初の一歩が踏み出せない」社員さんが多い企業様

個人（パーソナル）

• 体のどこかに痛みや違和感があって、なんとかしたい方

• 自分でやってみたけれど、思うように変わらなかった方

• 痩せたい・体を変えたいけれど、何から手をつけていいか分からない方

• ロードバイクなどの趣味で節々が痛い、機材ではなく自分の体に目を向けたい方

ご依頼の流れ

企業向けプログラムをご希望の担当者さま

1. お問い合わせ

   ホームページのお問い合わせ、または公式LINEからご連絡ください。

2. ヒアリング

   「どんなことにお困りか」をお聞かせください。社員さんの状況やご予算をうかがいます。

3. 最適なコースをご提案

   参加人数・目的・ご予算に合わせて、A〜Cのコースから最適なものをご提案します。

4. プログラム開始

   オンライン・現地訪問など、ご希望の形でスタートします。

パーソナルをご希望の方

1. お問い合わせ

   ホームページのお問い合わせフォーム、または公式LINEからご連絡ください。

2. 初回体験（1時間・3,000円）

   なぜ来てくださったのか、どうなりたいのかをお聞きし、体の状態（硬さ・関節の動き・体力）を確認します。

3. あなたに合ったプランをご提案

   「こういうペースで、こうしていきましょう」と、目的に合わせた提案をします。

4. 続けるかは、自由に

   続けるかどうかは、もちろんご自身でお決めいただいて大丈夫です。

人柄のこと — オリックスと、ロードバイクと

最後に、少しだけ僕自身のこと。

野球は、オリックス・バファローズの強火ファンです。2014年、T-岡田選手に惚れてファンになりました。

投打の軸（吉田正尚・山本由伸）がいたのに5位6位だった低迷時代を知っているので、語り出すと止まりません。同じファンの方、ぜひ語りましょう（笑）。

趣味ではロードバイクもやっていて、毎年「Mt.富士ヒルクライム」で富士山を自転車で登っていました。

以前「ロードバイク専門トレーナー」として活動していたこともあります。

ロードバイクで体のあちこちが痛くなる方、ぜひ一度お話ししましょう。機材を軽くする前に、自分の体を整えるほうが、たぶん速くなりますよ（笑）。

まずは、少しでもいいので、自分の体に目を向けてみてください

運動は、ゴールではなく、健康で楽しく生きるための手段です。

難しく考えなくていいので、まずは、ちょっとだけ自分の体に目を向けてみてください。

家でできる運動からでも、会社のちょっとしたイベントからでも構いません。どうせ動くなら、楽しい方がいい。 その一歩を、僕が楽しくお手伝いします。

社員さんの健康を、長く支えたい企業さま。自分の体を、なんとか変えたい方。

「あの人に頼んでみよう」と思い出していただけたら、嬉しいです。

楽しいから、続く。続くから、健康になる。まずは体験でも、会社のイベントでも。一緒に、楽しく体を動かしましょう。お会いできるのを、楽しみにしています。